レビュー　安保 徹『疲れない体をつくる免疫力』自律神経を整えて、健康になろう

今回ご紹介するのは、免疫学を専門とする医学博士の安保徹（あぼ・とおる）さんの
『疲れない体をつくる免疫力』です。

健康な体作りをしたい方におすすめの一冊です。

作者や出版社は？

作者：安保 徹（あぼ・とおる）
出版社：三笠書房（知的生きかた文庫）
発売日：2010年8月20日

著者の安保徹さんは、免疫学を専門とされる医学者の方です。

新潟大学大学院の名誉教授でもあり、人間の持っている自然治癒力や免疫力で病気は治せるという考えのもとに活動されていました。

残念ながら2016年に逝去されましたが、現在も読者からの支持が厚く、多くの著書が出版されています。

こんな人におすすめ！

読んだきっかけ

体力をつけて活動的になりたい！

安保徹さんは、人間が本来持っている免疫力の重要性について説いておられます。

その考えに感銘を受けて、素晴らしいお医者さんだなと安保徹さんのファンになりました。

安保さんの多数の著書の中でも、こちらの本は『疲れない体をつくる免疫力』…
ということで、体力に自信のない私にぴったり！と思って手に取りました。

本の内容は？この本を読んでわかること

どんなことが書いてある？

「疲れない体」をつくる多数のコツが掲載されています。

本書では、6つの章に分類して免疫力を高める方法が紹介されています。

そもそも「疲れない体」ってどんな体？

疲れない体＝「疲れをためない体」「疲れてもすぐに回復する体」のこと

「疲れない体」とは、全く疲れを感じることがない体ではなく、疲れていてもすぐに回復する体のことです。

「疲れない体」をつくるには、「自律神経」を整えることが重要です。

「自律神経」は、「交感神経」「副交感神経」の二つに分類されています。

交感神経	副交感神経
昼間に働く 活動・運動時に活性化する	夕方から夜にかけて働く 休んだり食事をしているときに働く

夏と冬で起床時間を変える

夏と冬では体の疲労度が異なるので、睡眠時間を変える

季節によって睡眠時間を変えるとは、一体どういうことでしょう。

夏と冬の違いをまとめてみました。

夏	冬
気温が高く気圧が低い 副交感神経が優位 疲れにくいので、短い睡眠時間でも十分	気温が低く気圧が高い 交感神経が緊張 疲れやすいので、長い睡眠時間が必要

確かに、寒い冬のほうが夜も早く眠くなるし、朝布団から出るのもつらいです。

この本を読んで変わった！

冷たい飲み物は、口の中で温度を上げてから飲む

冷たい飲み物を飲む時は、口の中で温度を上げてから飲み込む。
すぐにゴックンしない。

冷え性なので、冷たい飲み物はできる限り飲まないようにしています。

それでもとてつもなく暑い日は、お茶やジュースなどの冷たい飲み物が飲みたくなります。

そのまますぐにゴックンと飲み込むと体を冷やしてお腹が痛くなってしまうので、
飲み物を口に含ませて、ある程度温度を上げてからゴックンと飲み込みます。

こうするとお腹が冷えないです！

この習慣が身についたのも、こちらの本のおかげです。

パソコンの作業時間を減らす

パソコン使用時の目の負担は、テレビを観る時の2倍ほどである

パソコンとテレビでは、パソコンのほうが観る時の距離がずっと近いですよね。

それに、テレビよりもパソコンを観ている時のほうが脳が疲れている気がします。

特にブログの記事を書く時は、いつもより集中してパソコンのモニターを観ているので、よけいに目が疲れます。

そこで、パソコンの作業時間を減らすために実践していることがあります。

・ブログの記事を書く前に、内容を読書ノートにまとめておく
・頻繁に使う単語はは辞書登録しておく

この結果、キーボードを打つ時間を減らすことができました！

読書ノートの作成については下記の記事に書いていますので、よろしければこちらもご参照下さい。

感想

・健康への意識が高まった
・自律神経のバランスを気にするようになった

多くの学びがありました！

なかでも一番「へえー」と驚いたのは、夏と冬の睡眠時間の違いです。

冬のほうが眠くなる理由に、自律神経が関連していたこと。

体の声に耳を傾けて、自分の体を大切にしようと思えました。

安保徹さんの本は、幸せな人生を生きていこうという前向きなメッセージであふれています。

読んだ後には、ポジティブな気持ちになれます。