レビュー　DaiGo『先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学』先延ばしのストレスは生命を脅かす

メンタリストDaiGoさんの先延ばしについて書かれた本をご紹介します。

先延ばしを改善したい方は必読の本です。

作者や出版社は？

作者：DaiGo
出版社：世界文化社
発売日：2018年10月4日

ニコニコ動画やYouTubeでも大活躍されているDaiGoさん。

多忙な日々を送る中で多数の著書を出版されているのがすごいですね…！

DaiGoさんの文章は上手にまとめられていて、とても読みやすいです。

こんな人におすすめ！

読んだきっかけ

自分の先延ばし癖を改善したくてネットで検索したところ、本書を見つけてすぐに購入しました！

本の内容は？この本を読んで得られた気づき

脳は基本的に怠けもの

 脳はできるだけエネルギーを使いたくない、すぐに楽をしようとしたり休もうとする怠けもの
 人間の脳には「変化を嫌う」という特性があるため、現状維持をしようとする
 脳は悪いほうに考える心配性のため、「できるかな」という不安から先延ばししたくなる

現状維持を好む脳は、新しいことをしようとすると拒絶反応を起こします。

さらに、若い人は「やる気」を担う前頭葉が十分に発達していないため、誘惑に弱く先延ばしをしやすいそうです。

脳はもともと怠けものだということがわかりました。

つまり…

先延ばしについて否定的になりすぎない

2007年にカナダのカルガリー大学で行った研究をベースにして、DaiGoさんがやる気を阻む心理的要因（メンタル・ブレーキ）を3つにまとめました。

メンタル・ブレーキ
①別のことに気を取られて、誘惑に勝てない
②自分に自信がなく、どうせできないと思い込む
③作業をやるメリットが低く、今やる必要性を感じない

特に「これ、私のことだ！」と共感したのが、「②自分に自信がなく、どうせできないと思い込む」の章から引用した下記の箇所です。

「先延ばしする自分」が許せない人ほど結果が残せない

先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学
DaiGo

先延ばしすることで自己嫌悪→また先延ばししてしまう→さらに自己嫌悪のループに陥っていました。

このように自分を責める人は自己批判によってストレスを生み、ネガティブな記憶が残ってさらに先延ばししやすくなるそうです。

先延ばしで早死にする！は大げさじゃない

先延ばしで早死にする！ってどういうことでしょう？

「やるべきことをすぐやる」ことで手に入るメリット
①すぐやれば脳が活性化する
②すぐやれば仕事がうまくいく
③すぐやれば人間関係がうまくいく
④すぐやれば長生きできる
⑤すぐやればお金が貯まる

こちらの④の「すぐやれば長生きできる」の章から一部引用します。

先延ばしによる見えないストレスが体にどれだけダメージを与えているかは、医学的研究によって解明されています。
そして恐ろしいことに、このストレスを放置して、先延ばしばかりしていると、将来的に、その人の生命をも脅かすほどに危険だということがわかっています。

先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学
DaiGo

先延ばしばかりしていると、自分でも気がつかないうちに慢性的なストレスが体にダメージを与えています。

ストレスが高まると脳からコルチゾールというホルモンが分泌されますが、このホルモンには「白血球の動きを制御する」という働きがあるそうです。

この本を読んで変わった！

YouTubeの視聴時間が短くなった

 パソコンでブログの更新作業をする前にダラダラYouTubeを見てしまう…

↓↓↓

 パソコンを開いてすぐにブログの編集作業をするようになった！
 ブログの編集や更新が終わってからYouTubeを見るようになった！

なんでダラダラYouTubeを見なくなったかというと、私がとった方法は一つだけです。

ホームページ（インターネットをする時に最初に表示されるページ）をブログ編集のためのログインページに変更しました。

この方法を決めることができたのは、本書の『こうしたら、すぐやる「if then戦略」』のおかげです。

・帰宅して着替えたら、すぐ腹筋を30回やる
・風呂から出たら、すぐ日記を書く

このような、ある状況をトリガーにして新しい行動を起こさせる決め事、「もしXが起きたら、Yする」という決め事を「if thenルール」と呼びます。

先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学
DaiGo

私がやるべきことはブログの更新です。

なので、真っ先にブログの編集に取り組めるようにブログのログインページをホームページに変更しました。

つまり、私のif then戦略は

パソコンの電源をつけたら、ブログの編集や更新をする

です。

スマホの使用時間が短くなった

 スマホでほしい物や気になる物を見ていて時間が過ぎてしまう…
 気になる物をその都度ブックマーク登録してしまう

↓↓↓

 買うか買わないか、すぐに決断をする
 「いつか絶対に買う」なら今買う、買うか買わないか迷う物はいったん忘れる
 買わない物はブックマークに登録しない！

私がこれを実行できたのは、DaiGoさんのつくったルールのおかげです。

つまり「その本の購入については一度しか考えない。先延ばしにしてあとでまた考えるのをやめる」というルールをつくったのです。

先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学
DaiGo

このDaiGoさんの「購入については一度しか考えない」ルール、本以外に他の買い物の時にも使えて良いですよね。

気がつけば、私のスマホやパソコンのブックマークは膨大な量になっていました。

それというのも、

こんなことを何回もくり返していたからです。

ブックマークの登録数が多いほど、「これ何だろう？」と確認するための時間がかかってしまいます。

「いつか買うかも…」と迷う気持ちが残ることで頭の中がモヤモヤします。
「買わない！」と決めることで頭の中がスッキリするようになりました。

翌日以降の計画を立てるようになった

アメリカのオバマ前大統領は寝る前に翌日以降の計画を立てていた。
そこで「明日やること」「やらなくていいこと」「明日でなくていいことをやる日」だけを決めていた。

本書記載の内容↑からヒントを得まして、

・明日やること、やらなくていいことをメモ帳に書く（メモは毎日破棄する）
・急ぎではないけれど、明日以降にやることを手帳に書く

こうすることにしました。

「やる」「やらない」の二択で決めてしまうことで、脳の負担は減るそうです。

例えば、私のある日のメモです↓

・やること　CSSについて勉強する、ブログ運営の本を読む
・やらなくていいこと　ブログの更新

実行可能な範囲で計画を立てる、欲張りすぎないのが長続きするコツだと思います。

タスクが多すぎるとまた先延ばしになってしまいますからね。

感想

先延ばしのリスクについてよく理解できました、

先延ばしはストレスがたまる、自己否定してしまう、良くないことばかりですね。

逆にタスクを達成できた時は自信になりますし、「自分やるじゃん！」と自分を褒めることができます。

仕事のできる人ほどレスポンスが早い、って言いますよね。
先延ばしにしないから、人との縁が生まれてチャンスを逃すことをしないんですね。

それを強く実感した本でした。

先延ばしを減らして前向きに生きていこうと思いました。
DaiGoさんありがとうございます…！